રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી? દવા વગર સારી ઊંઘ શક્ય છે!
(૫ કુદરતી ઉપાયો)
⏱️ વાંચવાનો સમય: ૩ મિનિટ
મુખ્ય મુદ્દાઓ
નિયમિત સમયે સુવું-ઊઠવું
Fixed sleep scheduleશાંત અને અંધારું બેડરૂમ
Dark, quiet bedroomરાત્રે ચા-કોફી ટાળવા
Avoid stimulants at nightનિયમિત કસરત કરવી
Regular exerciseબેડમાં જાગતા ના રહેવું
Don't lie awake in bedસ્લીપ હાઈજીન - વૈજ્ઞાનિક રીતે પ્રમાણિત પદ્ધતિ
🔍 સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ
- ⏰ સમયસર ઊંઘ નથી આવતી
- 😴 ઊંઘ માટે બહુ મહેનત કરવી પડે
- 💊 દવા લીધા વગર ઊંઘ ન આવે
✅ મેડિકલ સાયન્સના સૂચનો
- 🔄 બાયોલોજીકલ ક્લોક સેટ કરવી
- 🌡️ યોગ્ય રૂમ તાપમાન જાળવવું
- 🧘 શાંત વાતાવરણ બનાવવું
નિયમિતતા જાળવો
નિયમિત સમયે સુવું-ઊઠવું
અંધારું રાખો
શાંત, અંધારું બેડરૂમ
બેડ એસોસિએશન
જાગતા બેડમાં ન રહો
ઉત્તેજકો ટાળો
રાત્રે ચા-કોફી નહીં
કસરત કરો
અઠવાડિયામાં ૪-૫ દિવસ
વૈજ્ઞાનિક માહિતી: સર્કેડિયન રિધમ (શરીરની બાયોલોજીકલ ક્લોક) ની શોધ માટે વર્ષ ૨૦૧૭માં ત્રણ વૈજ્ઞાનિકોને નોબેલ પુરસ્કાર મળ્યો હતો. સ્લીપ હાઈજીન એ મેડિકલ સાયન્સમાં સ્વીકૃત પદ્ધતિ છે.
ડૉ. રત્નાણી તરફથી સંદેશ
મિત્રો, ઊંઘની સમસ્યા આજકાલ ઘણા લોકોને છે. લાંબા સમયથી દવા લેવી પડે એ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવું શક્ય છે. સ્લીપ હાઈજીનના આ પાંચ નિયમો નિયમિત રીતે અનુસરવાથી ઘણા લોકોને ફાયદો થયો છે. કુદરતી રીતે સારી ઊંઘ મેળવવી શક્ય છે. આ વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ અજમાવી જુઓ.
ભાવનગર, ગુજરાત
મનોચિકિત્સક
સંપૂર્ણ ગોપનીયતા
કુદરતી રીતે ઊંઘ લાવવાના ૫ ઉપાયો - સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન
સ્લીપ હાઈજીન વિશે વૈજ્ઞાનિક માહિતી
અવધિ: ૬ મિનિટ
ભાષા: ગુજરાતી
ડૉ. આઈ.જે. રત્નાણી
📋 આ વિડિયોમાં સમાવિષ્ટ મુદ્દાઓ:
કુદરતી ઊંઘ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ અને તાજગીભર્યું જીવન શક્ય છે
લાંબા સમયથી ઊંઘની સમસ્યાથી પરેશાન છો? દવા વગર કુદરતી રીતે સારી ઊંઘ મેળવવી શક્ય છે. સ્લીપ હાઈજીન અને યોગ્ય માર્ગદર્શનથી ઘણા લોકોને રાહત મળી છે. તમે એકલા નથી - વૈજ્ઞાનિક સારવાર ઉપલબ્ધ છે.
ક્લિનિક માહિતી
સરનામું
સાઈ ગંગા કોમ્પ્લેક્સ,
કાળુભા રોડ,
ભાવનગર - ૩૬૪૦૦૧
સમય
સોમ-શનિ:
સવારે ૧૧-૧
સાંજે ૬-૮
રવિવાર: બંધ
સંપર્ક
ફોન:
+91-99787-39359
ઓનલાઈન બુકિંગ ઉપલબ્ધ
📚 સંબંધિત વિષયો
⚠️ મહત્વપૂર્ણ સૂચના: આ માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક હેતુ માટે છે. તાત્કાલિક તબીબી સહાય માટે નજીકની હોસ્પિટલનો સંપર્ક કરો અથવા 108 પર કૉલ કરો. આ કોઈપણ તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી. વ્યક્તિગત સારવાર માટે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
