ગુસ્સો કરવાની યોગ્ય રીત શીખવા માંગો છો?

પહેલા શાંત થાઓ અને વિચારો કે તમે વ્યક્તિ પર ગુસ્સે છો કે એના કૃત્ય પર. ABCD મોડલનો 'A' ભાગ યાદ કરો - Action પર ફોકસ કરો, વ્યક્તિ પર નહીં. ઊંડા શ્વાસ લઈને પ્રતિક્રિયા આપો.

Balance એટલે કૃત્યની ગંભીરતા અનુસાર પ્રતિક્રિયા આપવી. નાની ભૂલ માટે ઓછો અને મોટી ભૂલ માટે વધુ ગુસ્સો - પણ હંમેશા નિયંત્રિત રીતે. સિગ્નલ તોડવા અને ખૂન જેવા ગુનાની સજા અલગ હોય છે તેમ.

બોલાયેલા શબ્દો પાછા નથી આવતા, પણ માફી માંગી શકાય છે. સ્વમૂલ્યાંકન (Evaluation) કરો અને જો ખોટું બોલાયું હોય તો સ્વીકારો. ભવિષ્યમાં Discussion અભિગમ અપનાવો જેથી આવું ફરી ન બને.

બાળકો સામે Correction અભિગમ વાપરો - શું કરવું જોઈએ તે સ્પષ્ટ કહો. Harmless અને Kind સિદ્ધાંત યાદ રાખો. ગુસ્સો વ્યક્ત કરો પણ પ્રેમ સાથે, જેથી બાળક સુધરે પણ ડરે નહીં.

ભાવનગર, કાળુભા રોડ પર ડૉ. રત્નાણી પાસે માનસિક રોગો અને જાતીય સમસ્યાઓ માટે દવા દ્વારા સારવાર ઉપલબ્ધ છે. જો વધુ પડતો ગુસ્સો કોઈ માનસિક સ્થિતિનું લક્ષણ હોય તો યોગ્ય નિદાન અને દવા મળી શકે છે.

Judgmental બનવાથી સંબંધો કાયમ માટે બગડે છે. વ્યક્તિને 'ચોર', 'ઠગ' કહેવાથી એ બદલાશે નહીં. કૃત્ય પર ફોકસ કરો, વ્યક્તિને Kind રહીને સુધારવાની તક આપો. દરેક વ્યક્તિ મૂળભૂત રીતે સારી છે.

તમારો ગુસ્સાનો હેતુ સ્પષ્ટ હોવો જોઈએ - સામેવાળાનું વર્તન સુધારવું. અલ્ટીમેટ ગોલ શું છે તે બંનેને ખબર હોવી જોઈએ. ગુસ્સો માત્ર ભાવના નહીં પણ સુધારણાનું સાધન છે.

દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો. નાના મુદ્દાઓથી શરૂઆત કરો. ગુસ્સો આવે ત્યારે ABCD યાદ કરો - Action, Balance, Correction, Discussion. ડાયરીમાં નોંધ કરો કે ક્યાં સફળ રહ્યા અને ક્યાં સુધારવાનું છે.