તેલવાળા, મસાલાવાળા અને ચર્બીવાળા પદાર્થો સૌથી વધુ તકલીફ આપે છે. કાર્બોનેટેડ પીણાં, કોફી અને કેટલાક દૂધના પદાર્થો પણ ગેસ વધારી શકે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે ટ્રિગર ફૂડ અલગ હોઈ શકે છે.

ફાઈબર ધીરે ધીરે વધારવું જોઈએ, એકદમ નહીં. શરૂઆતમાં થોડી માત્રામાં શાકભાજી અને ફળો લો. દરરોજ પાણીનું પ્રમાણ વધારો. અચાનક વધુ ફાઈબર લેવાથી ગેસ વધી શકે છે.

મોબાઈલ જોતાં જોતાં જમવાથી ખોરાક પર ધ્યાન રહેતું નથી અને વધુ હવા ગળાઈ જાય છે. આનાથી પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે અને ગેસની સમસ્યા વધે છે. શાંત વાતાવરણમાં જમવાથી સારું પાચન થાય છે.

દહીં, છાશ અને અથાણાં જેવા પદાર્થોમાં પ્રોબાયોટિક હોય છે. આ સારા બેક્ટેરિયા આપણા પેટના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. નિયમિત પ્રોબાયોટિક લેવાથી IBS ના લક્ષણોમાં રાહત મળે છે.

દરરોજ તમે શું ખાધું અને કયા સમયે કેવી તકલીફ થઈ તે નોંધો. ૨-૩ અઠવાડિયા પછી પેટર્ન દેખાશે. આ રીતે તમે જાણી શકશો કે કયો ખોરાક તમને અનુકૂળ નથી.

દરેક વ્યક્તિ માટે સમય અલગ હોય છે. સામાન્ય રીતે ૪-૮ અઠવાડિયામાં સુધારો દેખાવા લાગે છે. નિયમિત દવા અને ખોરાક ટિપ્સ અનુસરવાથી સારા પરિણામ મળે છે.

ભાવનગરમાં ડૉ. આઈ.જે. રત્નાણી પાસે IBS અને પાચન સમસ્યાઓ માટે યોગ્ય સારવાર ઉપલબ્ધ છે. સાઈ ગંગા કોમ્પ્લેક્સ, કાળુભા રોડ પર ક્લિનિક છે. MD Psychiatry સાથે ૧૦+ વર્ષનો અનુભવ છે.